やっほ〜！
おいらはナッツの魅力を語り始めたら止まらない⛵️🥜
今回のテーマは、よく聞かれるこの疑問！
「アーモンドってコレステロール下がるって聞いたけどホント？」
「ナッツって脂が多いから、逆に悪いんじゃないの？」
たしかに、ナッツ＝脂質たっぷりのイメージがあるから、
コレステロールが気になる人にはちょっと不安な存在かもな。
でも実は、アーモンドは“良い脂”がぎゅっと詰まった、体にやさしいナッツなんだ！
今日はその理由を、わかりやすく語っていくぞ〜！
🧠 まず、コレステロールってなんだ？
「悪玉コレステロール」「善玉コレステロール」って言葉、聞いたことあるよな？
これ、ちゃんと意味があるんだぞ！
✅ LDL（悪玉）コレステロール
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血管の壁にコレステロールをためこむタイプ
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増えすぎると、動脈硬化のリスクが上がる！
✅ HDL（善玉）コレステロール
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逆に、余ったコレステロールを回収してくれるヒーロー！
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多い方が血管が元気！
だから、LDLは下げたい、HDLは上げたいってのが理想なわけだな。
🥜 アーモンドの脂は「いい脂」！
アーモンドは脂が多いナッツだけど、
その脂の**約7割が「不飽和脂肪酸」**っていう体にいい脂なんだ！
✅ オレイン酸（不飽和脂肪酸）
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オリーブオイルにも多く含まれる、体にやさしい脂
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コレステロールのバランスを整える働きがあるとされている！
つまり、アーモンドの脂は**“コレステロールを悪化させる脂”ではない**ってこと。
むしろ、うまく取り入れればサポートしてくれる存在なんだぞ！
🍽 アーモンドを上手に食べるポイント！
✅ ① 1日25g（20〜23粒）が目安！
アーモンドは栄養たっぷりだけど、食べすぎるとカロリーオーバーになる！
目安は手のひらに軽く1杯分だ！
✅ ② 減塩・無添加タイプがおすすめ！
塩味や甘い味がついたナッツは美味しいけど、
塩分や糖分が気になる人は、なるべくシンプルなアーモンドを選ぼう！
✅ ③ 毎日ちょっとずつ、続けるのが大事！
「今日はいっぱい食べたから、明日は食べない」じゃなくて、
コツコツ続けるのが体にやさしいぞ〜！
ヨーグルトに混ぜる、サラダにトッピング、
間食にポリポリ…いろんな食べ方を楽しんでくれ！
⚠ 注意するポイントもチェック！
❗ アレルギー体質の人は要注意！
アーモンドは「木の実アレルギー」に含まれる食品。
体質によってはアレルギー反応が出ることもあるから、気になる人は医師に相談だ！
❗ 食べすぎNG！
健康にいい＝いっぱい食べてもOK、ではないぞ〜！
脂質が多いから、摂りすぎればコレステロール関係なく太りやすくなる！
「ちょっとずつ、毎日」がポイント！
🎯 「アーモンドは“脂だけど味方”なナッツだった！」
✅ アーモンドには体にやさしい「不飽和脂肪酸（オレイン酸）」がたっぷり！
✅ コレステロールを整えるサポート役になってくれる！
✅ ポイントは「食べすぎない」「無添加タイプ」「毎日コツコツ」！
🌟「脂があるのに、やさしい。それがアーモンドのすごさだぞ〜！」
おいらも、朝に5粒、夜に10粒くらいを目安に毎日食べてるぞ。
ポリポリ食べると気持ちもリセットされて、体も元気になる気がする！
