やっほ〜！
おいらは最近ちょっと寝つきが悪い、海のスイーツハンター⛵️💤
みんな、こんな経験ないか？
「体はクタクタなのに、ぜんぜん眠れない…」
「早く寝なきゃって思うほど、目が冴えてくる…」
「次の日も忙しいのに、寝れないってどういうこと！？」
もうこれ、つらいよな〜。
疲れてるから寝たいのに、寝れない。
そのうちイライラしてきて、ますます寝れなくなる…。
でもな、そんな夜は、
「無理に眠ろう」としないほうが、結果的にうまくいくんだ！
今日は、そんな“疲れてるのに眠れない夜”に
おいらがやってる心と体をゆるめる小さなコツを紹介していくぞ！
💤 なぜ「疲れてるのに眠れない」のか？
まず、なんでこんなことが起きるのか。
ちゃんと理由があるんだぞ！
✅ 理由① 交感神経が優位なまま
仕事、学校、家事、人間関係…
1日のうちにたくさん戦った体と心は、交感神経（戦うモード）がフル稼働！
でもそれが夜になっても切り替わらないと、
体は疲れてるのに、脳は「まだ起きてろ！」って命令しちゃうんだ。
✅ 理由② 頭が“考えごと”でいっぱい
「あれやらなきゃ」
「明日どうしよう」
「今日のあれ、うまくいかなかったな…」
考えごとがぐるぐる止まらないと、脳が「まだ仕事中！」って勘違いする！
✅ 理由③ 体内リズムが乱れてる
夜遅くまでスマホを見てたり、
連休中に夜ふかししてリズムが崩れてたりすると、
自然な眠気が来るサイクルが狂っちゃうんだな。
🥜 眠れない夜に「無理に寝よう」としない作戦！
ここからが大事なポイント！
眠れないときは、
「寝なきゃ」ってあせらない！
むしろ「今は体を休める時間」って思って、
リラックスすることに集中しよう！
🌿 おいら流・眠れない夜の過ごし方
✅ ① まず、ベッドから一度出る
寝床でゴロゴロしながら「寝なきゃ寝なきゃ」って思うと、
ベッド＝ストレス場所になっちゃう！
だから一回ベッドから出て、
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部屋を暗めにして
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温かい飲み物（カフェインなし）をちびちび飲む
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ゆっくりストレッチや深呼吸
体を「寝てもいいモード」にしていこう！
✅ ② ナッツを数粒だけ食べる
ここでちょっと裏ワザ！
🥜 アーモンドやくるみを2〜3粒だけ食べると、
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マグネシウムで神経がリラックス
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トリプトファンが“眠りホルモン”メラトニンに変わる
つまり、自然と眠気をサポートしてくれるんだ！
もちろん、食べすぎはNG！
軽〜く、やさしく、ちょっとだけだぞ！
✅ ③ 音楽か、超やさしい本を読む
寝る前スマホは目を覚ましちゃうから危険だけど、
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ゆったりした音楽をかける
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超やさしい短編エッセイを読む
これくらいなら、脳を「休憩モード」に持っていける！
🧠 おいらの「眠れない夜リスト」
参考までに、おいらが眠れないときに使ってる秘密兵器たち👇
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ハーブティー（カモミールティーとかおすすめ！）
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燻製ミックスナッツ（2〜3粒だけ）
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やさしいジャズピアノの音楽
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「深呼吸を3回だけやる」って決める
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あったかい毛布にくるまる
これだけやると、
だんだん体も心もふにゃ〜っとほぐれて、自然に眠れるんだぞ！
🌙 最後に：眠れない夜、自分を責めないで
「なんで寝れないんだろう」
「明日があるのに！」
って、自分を責めるのがいちばんよくない。
眠れないときは、
「今日は体を休める時間だ」
って、あたたかく受け止めてあげような。
たとえすぐ眠れなくても、
横になってるだけで、ちゃんと体は回復してるから大丈夫！
🎯 「疲れてるのに眠れない夜も、自分をゆるすことが大事」
✅ 交感神経が落ち着くのを待とう
✅ ナッツや温かい飲み物でやさしくリセット
✅ 自分を追い詰めず、そっと休ませてあげよう！
🌟「眠れない夜も、いい夜に変えていこう。」
おいらも、今夜はナッツとハーブティーでふわっと休むぞ〜🌙🥜
