やっほ〜！
順調に落ちていた体重が突然ピタッと止まって、心が折れかけたおいらです⛵️🥜💦
ダイエットに取り組んでいると、ほとんどの人が必ずぶつかる壁――
それが 「停滞期」！
「運動もしてるのに減らない…」
「むしろちょっと戻ってる！？」
「もうやる気が出ない…」
そんな悩み、あるよな？ でも大丈夫！
停滞期は悪いことじゃない！ 正しく理解すれば、必ず抜け出せるぞ〜！
今回は、ダイエット停滞期の仕組みと乗り越えるためのコツ、
さらに後半では、**停滞期こそ食べたい「リセット食メニュー」**も紹介していくぞ！
📉 なぜ停滞期は起こるの？
ダイエットを始めると、最初のうちは体重が落ちやすい。
だけど数週間〜1ヶ月経つと、急にピタッと止まる…これが停滞期！
✅ 停滞期の正体＝「ホメオスタシス（恒常性）」
人間の体には、“今の状態を保とうとする防衛本能”がある。
急に体重が減ると、体が「あれ？エネルギー足りないぞ？」と判断して👇
-
代謝を下げる（脂肪を使わなくなる）
-
食欲を強める（エネルギーを欲しがる）
-
省エネモードに入って脂肪を守ろうとする
つまり、体が「痩せさせないようにがんばってる」状態なんだ！
🧠「がんばってるのに減らない…」じゃなくて、「体が必死に守ってる」だけなんだぞ！
🔄 停滞期を抜け出す5つの工夫
① 焦らず「減らない＝失敗」じゃないと知る！
体重が減らない＝痩せていない、ではない！
筋肉が増えて脂肪が減ってる途中かも！
📏 ウエスト・ヒップ・体脂肪率なども一緒にチェックしよう！
② 食事の“質”を整える！
カロリーを減らすことばかり考えるのは逆効果！
栄養バランスが整っていないと代謝が下がるぞ！
✅ 要チェック栄養素
-
たんぱく質（筋肉の材料）：鶏むね、魚、大豆、卵
-
食物繊維（腸内環境を整える）：野菜、海藻、きのこ
-
鉄・マグネシウム（代謝サポート）：ナッツ、雑穀、豆類
③ チートデイをうまく使う！
週に1回、普段よりちょっと多めに食べることで、
体が「飢えてない」と判断して代謝が回復することがある！
✅ チートデイのポイント
-
朝〜昼の間に食べる（夜は避ける）
-
揚げ物より「ごはん・肉・甘いもの」を中心に
-
翌日はリセット食でバランスを戻す！
④ 運動を“変える・増やす”より“刺激する”！
有酸素だけでなく、筋トレ・ジャンプ系など、体が驚く刺激を！
✅ 例）
-
ウォーキング → 早歩き＋坂道
-
筋トレ → 負荷を上げる or 種目を変える
-
自宅派なら → 「8秒ジャンプ」がおすすめ！
⑤ 睡眠＆ストレスケアも忘れずに！
寝不足やストレスは、脂肪がたまりやすい体になる！
✅ 今日からできるケア法
-
寝る1時間前はスマホをOFF
-
お風呂は40℃で15分
-
夜はアロマ・ストレッチ・ハーブティー
🌙「ちゃんと寝る＆休む」ことも、立派なダイエットなんだぞ！
🍽 停滞期におすすめの「リセット食メニュー」！
さあここからは、停滞期を抜け出すための「体のリズムを整える食事」＝リセット食の出番！
✅ リセット食とは？
-
低カロリーでも栄養たっぷり
-
代謝をサポートする栄養素を意識
-
内臓にやさしい＆胃腸を休ませる
🍲 おすすめリセットメニュー例
🥣 朝：豆腐と野菜の味噌汁＋ゆで卵＋ナッツ数粒
-
温かい汁物で内臓をあたためる
-
良質なたんぱく質で代謝を維持
-
ナッツでビタミンE・マグネシウム補給
🥗 昼：蒸し鶏のサラダボウル＋雑穀ごはん＋具だくさん味噌汁
-
高たんぱく・低脂質で腹持ち◎
-
雑穀で鉄・ミネラルもしっかり補給
-
食物繊維で腸活もばっちり！
🍲 夜：湯豆腐 or 鍋（野菜＋きのこ＋たんぱく質）＋おにぎり1個
-
消化にやさしい
-
温かくて満足感あり
-
低カロリーで胃腸を休められる！
☕ おやつ：高カカオチョコ＋くるみ／コーティングしていないポップコーン
-
血糖値の急上昇を避ける
-
便秘解消や空腹感の抑制、食物繊維摂取による効果
🎯 まとめ：停滞期は「前進前の助走」だ！
✅ ダイエット停滞期は、誰にでも訪れる“自然な反応”！
✅ 食事・運動・睡眠の「質」に目を向けて、焦らず整えよう
✅ リセット食で胃腸と代謝を立て直せば、体はまた動き出す！
🌟「体が止まってるように見えても、内側はちゃんと変化してるぞ〜！」
あきらめる前に、**“ちょっと整えてみる”**だけでも、大きな違いが生まれるからな！
